RESILIENCIA. ADAPTACIÓN ANTE LA ADVERSIDAD

Resiliencia y adversidad

La resiliencia es la capacidad que tenemos de adaptación a cualquier adversidad y cómo nos reponemos ante ella.

En la Salud Mental sueca hay una palabra que se usa para referirse a los niños y las niñas que, aun habiendo tenido una infancia muy dura y experimentado situaciones difíciles de soportar desde muy pequeños, son capaces de atravesar esos atolladeros y hacer de las cicatrices que les dejaron las heridas, tatuajes en su piel. La palabra es MASKROSBARN. 

Literalmente podría traducirse como “Niños Diente de León”. Y es que “Diente de León” es una planta considerada “mala hierba” cuyas raíces generan un tallo capaz de atravesar el pavimento que lo apisona, para salir a la luz en forma de flor.  A esa capacidad por no dejarse achantar por el duro asfalto y dar con la grieta por donde seguir creciendo hasta salir a la luz, se le llama RESILIENCIA. 

La necesidad de descubrir las características de estos niños expuestos a diversas situaciones adversas o de riesgo pero que, sin embargo, no desarrollaban trastornos psicológicos sino que resultaban fortalecidos, hizo surgir el interés por este concepto de RESILIENCIA (Garmezy, 1991; Luthar, 1993; Rutter, 1985), e inicialmente se definió como un proceso de adaptación positiva ante los sucesos adversos o estresantes que podría ser inferido a partir del nivel de ajuste en diversos ámbitos sociales (familiar, escolar, etc.).

Por lo tanto, la resiliencia no denotaría una invulnerabilidad al estrés sino una persistencia de las competencias funcionales y adaptativas mediante el empleo de estrategias de afrontamiento eficaces (Masten, 2001).

Aunque pueda parecer que la RESILIENCIA es propia de personas excepcionales, diferentes estudios como el de Morán en 2012 (Cultivar la resiliencia. Los aportes de la agricultura urbana a las ciudades en transición | Archivo Digital UPM) concluyen que nos encontramos ante una capacidad presente en la mayoría de nosotros y, por tanto, desde disciplinas como la nuestra, la psicología, abogamos por entenderla, reconocerla y desarrollarla en nuestros pacientes. 

¿Cómo nos adaptamos a las adversidades? Estrategias.

La Resiliencia incluye poseer tanto una buena adaptación interna como externa ante cualquier adversidad que se nos presente, por eso las estrategias que tenemos que usar para favorecer en nosotros esta capacidad son tanto intra como interpersonales, y algunas de las más útiles son:

– Practica el AUTOCUIDADO como factor equilibrante. Cuando la balanza del bienestar tienda a soportar más peso en el estrés, la ansiedad o sintomatología depresiva, una forma de equilibrar dicha asimetría será el cuidado personal, entendido como una serie de hábitos de vida saludables que incluyen desde una dieta sana a procurar un descanso reparador, pasando por el ejercicio físico. 

– Evita las PREOCUPACIONES. Pre/ocuparse consiste en “ocuparnos de asuntos que aún no han sucedido”, y de los que, por lo tanto, aún no podemos ocuparnos. Dedícale tiempo solo a aquello de lo que realmente te puedas ocupar.

– Trabaja tu AUTOESTIMA. En su libro “Enamórate de ti”, Walter Riso, Doctor en Psicología, dice que “El amor a uno mismo es un dique de contención contra el sufrimiento mental” (Walter Riso, 2012), y señala los cuatros pilares básicos de la autoestima que todas las personas tendríamos que desarrollar:

– Autoconcepto (qué piensas de ti)

– Autoimagen (qué opinión tienes de tu aspecto)

– Autorrefuerzo (en qué medida te premias y te gratificas)

– Autoeficacia (cuánta confianza tienes en ti)

– Ejercita la ACEPTACIÓN y no la confundas con la RESIGNACIÓN. Podría decirse que aceptación y resignación son dos conceptos fácilmente confundibles. Ambos parten del mismo punto, un cambio inesperado (ya sea una pérdida, un conflicto, un error, un problema). Sin embargo, la resignación sería un sentimiento que bloquea, paraliza y abruma, y la aceptación tiene un componente más proactivo o resiliente. Si nos imaginásemos a ambas situadas en el mismo punto, la resignación miraría hacia el pasado, y la aceptación hacia el futuro. 

– Practica el AUTOCONOCIMIENTO. Aprende a identificar, nombrar, aceptar y gestionar tus emociones; descubre tus puntos fuertes, tus cualidades y tus defectos y evita la autocrítica y la exigencia desmesurada. Y una forma infalible para poder llevar a cabo este autoconocimiento es la TERAPIA. 

Conclusión

La RESILIENCIA es algo en continuo movimiento, abierto al aprendizaje y sobre todo, moldeable y mejorable a base de entrenamiento. 

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